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如何减轻孕吐?

wangchaowh 生活 2021-09-16 21:15:02 1 0

如何减轻孕吐?专业营养师教你这么做!

目标:孕吐减轻!

专业营养师教您怎么做

一日六餐

首先 ,我们要掌握正确的进食方式,即分餐制 。每餐注意不要吃得过多,应遵循少食多餐原则。常人一日三餐 ,对于我们纠正孕吐反应的准妈妈们,建议一日六餐为宜。

✔采用 “三餐两点一晚安 ” 进食模式

三个正餐:早、中 、晚 。

两个加餐:上午十点加餐,可以选择坚果类或水果类为宜。下午三点加餐 ,可以选择酸奶加苏打饼干的搭配。

一晚安 ,顾名思义,就是睡前加餐,推荐一杯热牛奶搭配一片面包为宜 。(友情提示:糖尿病患者要选用无糖类食物进行加餐 ,还要注意总量控制 。)

营养:充足合理

其次,营养物质的供给要充足、合理。孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期 ,胎儿的器官发育特别需要优质蛋白质、维生素和矿物质,尤其是叶酸 、铁、锌及B族维生素 。

1、优质蛋白质主要是指鱼 、禽 、蛋、瘦肉等食物来源。

2、叶酸在许多天然食物中均含量丰富,例如:各种绿色蔬菜及动物肝肾 、豆类、水果、奶制品等。

3 、含铁丰富的食物包括 ,瘦猪肉、牛肉、动物肝脏 、动物血等 。这些食物的含铁量高且含血红素铁较多,容易被人体吸收利用,是人体铁的重要食物来源 ,也是最佳来源。

4、锌主要富含在海产品中,例如:牡蛎、扇贝等。富含B族维生素的食物,如胡萝卜 、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等 。

以上食物应尽可能的出现在孕妈妈的一日食谱中 ,使其更替食用 ,补充全面的营养素,帮助孕妈妈获得均衡的营养,使得宝宝能够健康的成长。

饮食搭配

再次 ,在饮食上注意搭配,要少吃油腻 、辛辣的食物,应以清淡 、易消化、合口味为择食原则。有早孕反应时 ,爱吃一些酸味的食品,可适当食用一些梅干、桔干等增进食欲 。冷食也易被孕吐妈妈接受,适宜的吃些凉拌菜提高食欲也是不错的选择。

菜品还应不断改进 ,增加花样,以增进孕妇食欲。对于早孕反应较轻的准妈妈,进食无困难也要选择有益食物 ,少吃垃圾食品,不应该放纵口欲,造成体重大幅增加 ,胎儿变成巨婴 ,造成难产,实非母子双方之福 。合理 、适宜的择食、进食对于孕妈妈是很重要的哦!

最后,要强调说明的是如果是孕早期巨吐症患者 ,一定要及时就医,补液补水 。

孕吐减轻如何
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